|
|
| להגיע לבריאות דרך פעילות גופנית |
|
|
|
|
"בואנה נפעל ונתאמן למען בריאותינו"
הרבה יותר קל להשאר במיטה או מול הטלויזיה, מאשר לצאת להליכה או לשיעור הכרוך בפעילות גופנית. מנסיוני, למדתי שככל שאנשים למדים מה מתרחש בתוך הגוף, נוצרת הנעה והנאה רבה יותר מאימונים גופניים.
אז למה אנחנו הופכות להיות נשים שמחות יותר, יצירתיות יותר ויחד עם זאת, בריאות ושלוות יותר כאשר אנו עוסקות גם באימונים גופניים???
מה קורה בגוף כתוצאה מחסר בפעילות גופנית?
v מדוע אחרי כ- 10 דקות קשה להישאר מרוכזים?
v איזו פעילות על הכיסא גורמת להעל... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| מטבוליזם – מה קורה לו אצלנו הנשים? |
|
|
|
|
כמה פעמים שמעתי: "אני לא מצליחה לרדת לרזות מפני שהמטבוליזם שלי איטי"... חלקן ממש צודק. חלקן העבירו את הגוף כל כך הרבה טראומות של דיאטות שהתהליך המטבולי אכן נפגע. לכן חשוב שנדע ראשית מה התהליך עצמו, כיצד להימנע מפגיע בו, כיצד לשקם. ללמוד איך ניתן להשפיע על המטבוליזם על מנת שנוכל
בואו נבדוק את העובדות ונפריך את המיתוסים
v מה המטבוליזם שלך?
v מה משפיע על המטבוליזם שלך?
v כיצד התהליך המטבולי קשור להרזיה/השמנה?
v כיצד הגיל משפיע על התהליך המטבולי?
v... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| מרגישה בתופעות גיל המעבר? בואי נדבר על זה - זה לא רק אצלך |
|
|
|
|
ישנן 34 תופעות גיל המעבר, המשפיעות על למעלה מ – 70% מהנשים. תופעות החל מגלי חם והזעת לילה, המשך בנשירת שיער, דיכאון ועוד. כל השינויים הללו נגרמים כתוצאה משינויים הורמונאליים.
בהרצאה זו נלמד כיצד לטפל בתופעות גיל המעבר
v מה זה בעצם גיל המעבר- מתי הוא מתחיל מתי מסתיים?
v מה הן התופעות השכיחות?
v מה הם השינויים המתרחשים בגופינו בגיל המעבר?
v איזה כאבים אנו עלולות לחוש בגיל המעבר?
v מאיזה תופעות נוספות עלינו להיזהר?
v איזה בדיקות עלינו לעבור במי... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| אוסטאופורוזיס – מה מיתוסים מה העובדות |
|
|
|
|
אחת משש נשים מעל גיל חמישים תסבול ממצב אוספורוטי ואחד משמונה גברים!!! הגיל רק הולך ויורד באוכלוסיה המערבית, מדוע?!! מהן הסכנות כתוצאה מאוסטאופורוזיס? איך מאתרים? כיצד ניתן, בדרכים פשוטות, לצמצם ולהאט התפתחותה. כיצד אימון נכון ותזונה נכונה יכולים להאט את התהליך ואף למנוע אוסטאופורזיס?
הדרך הבריאה למניעה, האטה וטיפול באוסטאופורוזיס
v מה גורם לאוסטאופורוזיס?
v איך מאבחנים?
v אז מה הוא התהליך האוסאופורוטי?
v כיצד ואלו אימונים תורמים לבניה וחיזוק העצם?
v ... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| היכן שרירי רצפת האגן ומדוע הם חשובים? |
|
|
|
|
שרירים אלה נחלשים, מסיבות שונות, החל מהריונות המשך באימונים לא נכונים אך
בעיקר כתוצאה מתחזוקה לא מתאימה.
כתוצאה מכך, האיברים הפנימיים, הנתמכים על ידי שרירי רצפת האגן, אינם מוחזקים ואינם נתמכים כראוי. לכן עלול להיווצר קושי גם בשליטה וגם בשחרור שתן וצואה. אבל לא רק. עלולים להיווצר כאבי גב, כביכול, בלתי מוסברים ועוד. לכן עלינו להבין שחובתנו לחזק את גופינו נכון, כדי לאפשר לעצמנו, להגיע לגיל מופלג עם איכות חיים מעולה.
עלינו לחזק את הגוף מבפנים החוצה!!!
הרצאה שהיא ח... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| כיצד בונים עצמות חזקות? |
|
|
|
|
עצמות הן רקמות חיות. הן מכילות, עצבים, כלי דם ומח עצם- שם נוצרות כדוריות הדם האדומות. העצמות נמצאות כל הזמן בתהליכים של הרס ובניה כמו כביש בין עירוני הנתון כל הזמן לתיקונים. ללא התהליך הזה של הרס ובניה, היינו שוברות את העצמות כל הזמן.
איך גורמים לכך שלא יגרם יותר הרס מבניה?
v מה הם המזונות ביותר לעצמות חזקות
v כיצד ויטמין D משפר את חוזק העצם
v כיצד החלבון משפר את חוזק העצם
v מה לגבי מוצרי חלב?
v מה אז אוסטאופניה
v כיצד ניתן למנוע
v מה הטיפול התרופתי ומה... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| הליכה- הוסיפי שנים ובריאות לשנים בעזרת הליכה נכונה! |
|
|
|
|
מדוע ההליכה חשובה לנו? היא התרופה היעילה ביותר הזולה ביותר ובעלת תופעות הלוואי הנפלאות ביותר!!! התחלי להתאמן: תוכניות אימון רבות דורשות ביקור אצל הרופא לפני שמתחילים. חשוב : שנשים עם בעיות רפואיות יקבלו אישור מהרופא לפני כל אימון כולל אימוני הליכה .
חשוב שתביני:
הליכה היא מתכון לאריכות חיים; שכן היא מורידה לחץ דם, כולסטרול, מקטינה סיכון לסכרת ואפילו תורמת להעלאת מצב הרוח.
v מדוע הליכה משפרת מצב רוח?
v כמה זמן, באיזה תדירות ובאיזה מהירות יש ללכת על מנת שיהיה אפקט בריאותי... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| דרך הגב- לחיות ללא כאבי גב |
|
|
|
|
איך להפוך את הגב לחבר? כאבי גב, הפכו למגפה, אנשי המקצוע מחלקים את האוכלוסיה לאלה שכבר כואב להם הגב ולאלה ש..יכאב להם..
מאחורי מגפה זו מסתתרים כאבים קשים, פגיעה קשה באיכות החיים אך ברוב הפעמים, ניתן למנוע כאבי גב !
ניתן להפוך את הגב לחבר.
v מה הסיבות לכאבי גב?
v מדוע דווקא עבודה בישיבה כל כך מסוכנת לגב?
v כיצד מצב דחק (סטרס), הופך לגורם סיכון לכאבי גב קשים?
v מה הוא הדיסק הבין חולייתי?
v האם קיימת יציבה נכונה?
v האם חגורות גב או בטן עוזרות או מסבות נזק... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| כיצד גמישות מפחיתה כאב ועוזרת לנו בהרזיה! |
|
|
|
|
גמישה או לא גמישה, מה זה חשוב?
v כיצד בדרכים פשוטות ונעימות ניתן להחזיר לגוף את האורך ואת הנשימה?
v האם זה רק מיתוס שגמישות עוזרת להפגת מתחים נפשיים וגופניים?
v כיצד גמישות עוזרת לנו בתהליך הרזיה?!!
v כיצד גמישות גורמת להפחתה משמעותית בכאבי גב?
v כיצד גמישות תורמת לשיפור היציבה?
v כיצד גמישות תורמת להפחתת הסיכויים להיפצע?
v מדוע ואיך שרירים קצרים גורמים לדלקות כרוניות וכאבים כרוניים?
v מתי נכון לבצע אימוני גמישות?
v מדוע מזלזלים בעצם בתרגילי... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| מה זו גמישות של המוח- או נוירופלסטיקה |
|
|
|
|
השיטה לשימור מוח צעיר לכל החיים
קשה ללמוד דברים חדשים? קשה לזכור? המוח מגיב על שימוש או על אי שימוש! המוח הוא מערכת דינמית רגישה ביותר. כאשר אנחנו משתמשים במוח בצורה נבונה נקבל מוח צעיר מלא חיוניות. אם ברצוננו לאמן את המוח להצלחה בעולם, עלינו, ללא ספק, לדעת מה הם הגורמים השונים היכולים להשפיע על תיפקודי המוח.
"הרעיון שעל ידי מחשבה או פעולה המוח יכול לשנות את המבנה שלו ואת תפקודיו, הוא כך נדמה לי, העדכון החשוב ביותר שחל בגישתנו אל המוח..." (ד"ר נורמן דוידג' – פסיכיאטר ומרצה ב... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| מדוע חשוב שנחשוב מחשבות חיוביות? איך עושים את זה |
|
|
|
|
בעצם מה המחשבות עושות לכל אחת ואחת ממערכות הגוף? הן המחשבות החיוביות והן המחשבות השליליות
כיצד המחשבות קשורות לתגובות שלנו. והאם רק המחשבות קשורות לתגובות שלנו, או אולי רמת ההורמונים בגוף? אולי התזונה שלנו? ואולי הרגשות?
v האם אפשר לשלוט ברגשות במהלך מצב דחק?
v מדוע חשוב לחשוב מחשבות חיוביות?
v כיצד מאמנים את עצמינו למחשבות חיוביות?
v כיצד מחשבות הופכות לרגשות וכיצד רגשות הופכים בגוף לתגובה ביוכימית, כגון: הזעה, דופק מהיר, לחץ דם גבוה ועוד.
v מה היא תגובת ה... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| מה זו אינטליגנציה ריגשית? |
|
|
|
|
תקשורת אנושית - מוח – רגש – התנהגות
לעיתים אנו מוצאות עצמנו מגיבות באופן ספונטני, מה שנקרא: "ירייה מהמותן", אולם אחר כך מתחרטות על התגובה. התחושה הוא, שהרגשות גברו על ההגיון. כיצד התנהגות כזו מתרחשת? האם ניתן לשלוט בה?
המטרה בהרצאה זו לתת כלים להתמודדות עם מצבי לחץ בעבודה ובחיי היום יום
v מה זו "אינטליגנציה ריגשית"?
v האם זה נכון שלנשים יש יותר אינטליגנציה רגשית מאשר לגברים?
v האם יש לנו מוח רגשי ומוח רציונלי?
v מה זה מחטף רגשי?
v מה דוחף אותנו לפעולה... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| כיצד אנו יכולות להאט את הזדקנות המוח? |
|
|
|
|
המוח האנושי הוא הדבר המורכב ביותר ביקום!!!. יש לנו מאה בליון עצבים במוח ויותר קשרים (סינפסות) מאשר מספר הכוכבים ביקום. מידע עובר במוח במהירות 268 מייל לשעה. אם לא נטפל במוח כראוי, נאבד 85,000 תאי מוח ביום. זה גורם להזדקנות.
ניתן להאט הזדקנות באופן דרמטי – הכיצד?
אנחנו – תוצר של מה שאנו אוכלים
"לא ניתן לחשוב היטב, לאהוב היטב, לישון היטב, אם לא אוכלים היטב" (וירג'יניה וולף).
מזונות, משפיעים באופן ישיר על תפקוד המוח. כבר הוכח שעל ידי אכילת המזונות הנכונים, ניתן לשפר מצב רוח, להיות... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| האם מצאנו את מעיין הנעורים? |
|
|
|
|
הדרך הבריאה לשימור הנעורים. בואי נוסיף חיים לשנים ושנים לחיים!
הרצאה משנה גישה לחיים!!!
יש עשרה סמני גיל הנחשבים להפיכים... אנטיאייג'ינג . בואו נלמד מה הם עשרת סמני הגיל, וכיצד אפשר וניתן לשמר אותם.
דרך הרצאה זו אנו לומדות לשלוט בעשרת סמני הגיל, במקום שאלה ישלטו בנו. אנחנו יכולות לשמר את הנעורים ולמנוע מעצמנו מחלות.
v מהם 10 סמני הגיל, המחמירים עם הגיל אך ניתנים להפיכה?
v אפשר להשפיע גם על התורשה!!!!
v כיצד ניתן להשפיע על כל סמן וסמן?
v האם נכון שכבר מגיל 20 ... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| מה הדרך הבריאה לאימון אישה בחדר כושר ובכלל |
|
|
|
|
המודעות לנושא האימונים בחדר כושר עלתה וגרמה לנשים רבות לדילמות. במיוחד כאשר נשים אחרות החלו באימונים בחדר הכושר באופן נמרץ, ואף הפיקו תועלות רבות מהאימונים, לעומת נשים שנפצעו או חלו ללא יכולת להסביר מדוע. כפיזיולוגית אני ממליצה בחום להתאמן כנגד התנגדות. גם על מנת לשמר משקל, גם על מנת לרזות ובמיוחד על מנת לשמר בריאות.
הרצאה זו באה לתרום מנסיוני האישי כמנהלת חדר כושר, כמאמנת וכפיזיולוגית, על מנת שתוכלנה למצות את האימונים ללא פציעות במינימום זמן...
v מהן מטרות האימון של נשים בחדר... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| הדרך הבריאה דרך התזונה- מה צריך לדעת על מנת לשפר או להיות בריאות |
|
|
|
|
להרזיה יש קשר לכוח רצון אולם, ללא מידע וידע לא תוכלו לשמר את המשקל
איך קורא שמדפים שלמים בסופרים קורסים ממוצרי דיאט והעולם הולך ומשמין? חוקרים מדווחים שצריכת השומנים הרווים והכולסטרול פחתה במשך ה- 10 שנים אחרונות אולם, משקל הצעירים בארץ עלה ב – 5 ק"ג ויותר!!! מדוע?
האם ניתן בכל פעם לשנות את חוקי האכילה לפי המלצות אופנתיות? או שכדאי לעשות סדר בבלגאן. מדוע כאשר מורידים את כמות הפחמימות מרגישים עייפות, מדוע חוסר בחלבונים עלול לגרום לאותן התופעות!!! מה באמת משמין???
v מדוע קשה ל... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| מדוע הגוף לא מסוגל לתפקד ללא ויטמינים? |
|
|
|
|
האם אתם משתמשים בויטמינים ותוספי מזון על מנת לשפר את בריאותכם? בואו נלמד איזה מהם אכן יכולים לעזור בשיפור הבריאות, הורדת דלקות בגוף והגברת היעילות של המערכת החיסונית.
בקיצור: כיצד הויטמינים הופכים אותנו לאנשים בריאים יותר?
v מדוע הגוף זקוק לויטמינים?
v מהם רדיקלים חופשיים?
v כיצד הם קשורים להאצת או בלימת קצב ההזדקנות?
v כיצד ויטמינים עוזרים לנו כנגד הרדיקלים החופשיים?
v מה ההבדל בין ויטמינים, מינרלים ותוספי מזון?
v היכן נמצא את היסודות הללו בתזונה היומית?
מ... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| ההשמנה גוזלת מאיתנו את הבריאות – מה באמת ניתן לעשות |
|
|
|
|
אני מאמינה שהדרך הבריאה למשקל גוף תקין מתחילה מהיציבה.
אני מאמינה ורואה ברכה במעשיי, כאשר תלמידיי משפרים יציבה. אז משתנה גם דרך מחשבתם. שיפור יציבה מוביל להצרת היקפים ואחר כך לירידה במשקל. אבל חשוב מכל, יציבה משפיעה על הדימוי הגופני והדימוי העצמי. שיפור היציבה הוא אחד הסודות להרזיה ולשמירה על המשקל תוך הדרכה נוספת, בטוחה יותר , ששמה דגש על תזונה נבונה ופעילות גופנית.
ככל שנשכיל להבין את גופינו יקל עלינו לשמור על בריאותינו.
v מה ההבדל בין הרזיה לבין ירידה במשקל?
v כיצד... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| מה היא התזונה היומית לבריאות אריכות ואיכות חיים |
|
|
|
|
מלאי את החיים ב ח י י ם
לאכול נכון ככל שמתבגרים עלול להוות אתגר. מספר הקלוריות שאנו צריכים הולך ויורד . כל קלוריה שנכנסת צריכה להיות בעלת ערך תזונתי, וגם אז אנו עלולים להשמין. אז:
v איך עושים את זה קל יותר?
v מדוע מספר הקלוריות שעלינו לאכול הולך ומצטמצם עם הגיל
v מה הם 9 היסודות התזונתיים ההכרחיים?
v כיצד להרכיב תפריט בריא מזין וטעים?
v האם יש ליטול ויטמינים ותוספי מזון?
v באיזה אימונים גופניים עלינו להתרכז על מנת להישאר בריאים יותר?
המדריך לאיכ... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| דיאטות? הנזקים ההפיכים והבלתי הפיכים, קצרי הטווח וארוכי הטווח |
|
|
|
|
אם ננסח את הדברים בפשטות, הרי, הדבקות בחשיבה המקובלת והמוטעית מיסודה שיש לאכול אוכל דל שומן, דל בחלבונים ועתיר בפחמימות, עלולות לסכן את חיינו, פשוטו כמשמעו!!!
בהרצאה זו נבין מדוע כאשר מורידים מהר, מעלים מהר, ובמשך השנים קשה יותר ויותר לרזות
מה עושים?
v מה קורה בגוף כאשר מפסיקים או מורידים את כמות אחד מאבות המזון?
v כיצד דיאטות אלה מזיקות לתהליכי החשיבה?
v כיצד דיאטות אלה, גם הקצרות טווח מאיימות על הגוף?
v כיצד דיאטות אלה גורמות נזקים מנטליים ומכאן תפקוד לקוי... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| איך לעצור את העצירות |
|
|
|
|
אנחנו תוצר של מה שאנו אוכלים
מי מאתנו לא סבלה או סובלת מצרבת? עצירות? או בעיה כל שהיא במערכת העיכול?
כיצד שומרים על בריאות מערכת העיכול?
v מדוע חשוב לשמור על מערכת העיכול בריאה וצעירה
v כיצד למנוע עצירות?
v כיצד למנוע צרבת?
v כיצד למנוע גזים?
v כיצד למנוע שלשול?
v מה עלינו לאכול על מנת לשמור על מערכת העיכול?
משך ההרצאה: 1.5 – 3 שעות
ההרצאה מלווה במצגת שקפים.
ההרצאה מלווה בתרגילים על הכסא וסביבתו .
|
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
|
|
| הבריאות שבמים |
|
|
|
|
לא סוד הוא כי המים הם המשאב השני בחשיבותו לאדם, אחרי החמצן והרבה לפני המזון. המים מהווים כ- 70% ממשקל גופנו והם ממלאים תפקיד קריטי כמעט בכל תפקודי הגוף.
בואו נרתום משאב נפלא זה ככוח ריפוי נפלא למצבים ומחלות.
o היכן נמצאים המים בגופנו?
o כמה עלינו לשתות?
o תוך כמה זמן אפשר להתייבש?
o כאשר מתאמנים, מתי יש לשתות?
o איזה משקאות יש לשתות כאשר מתאמנים?
o איזו כמות מים אנו מאבדים במשך יממה?
v כיצד ניתן להשתמש במים על מנת לרפא את עצמינו ממחלות... |
|
קרא עוד...
|
|
|
|
|
