Exercise and Physical Fitness

האם כאשר מדברים על אימונים אתם טיפוסים של בוקר או ערב ? האם זה משנה? לפי    The American Council on Exercise

 יש זמן טוב יותר לנעול את נעלי ההתעמלות ולצאת לאימון, וזה קשור לסוג טיפוס האדם.

הנה כמה טיפים כיצד לדעת מתי הזמן הטוב ביותר עבורך להעמיד את הכושר הגופני במקום הראשון:

·         התחילו לשים לב לשעון הביולוגי שלכם או במילים פשוטות יותר לקצב הגוף שלכם בכל הקשור לשינויים פיזיים, מנטליים והתנהגותיים המתרחשים בגופכם במשך 24 שעות .

·         מדדו את טמפרטורת הגוף כל מספר שעות למשך חמישה או שישה ימים.  רשמו את התוצאות ובדקו את הזמן במשך היום בו טמפרטורת גופכם  הכי גבוהה

·        מיד לאחר שהגעת לפיק הזה של טמפרטורת הגוף זה הזמן רבותי להגיע לאימון, כמובן אם מתאפשר לכם.  מחקרים הראו שלאנשים רבים הזמן הטוב ביותר לאימון הוא אחר הצהריים. זה הזמן בו הביצועים והכוח נוטים להיות מיטביים.

·         יחד עם זאת, לא משנה מה יומן הטמפרטורות שלכם אומר, במידה ויש לכם לוח זמנים קבוע שעובד עבורכם, אל תרגישו חובה או לחץ לשנות אותו.

·        ובמידה ואתם מתאמנים לתחרות או אירוע גדול, נסו להתאמן באותו הזמן של היממה שאתם יודעים שבו תתרחש התחרות או האירוע

·         

זכרו, ההנחיות האחרונות לאימונים הן, שילדים ובני נוער,יקבלו 60 דקות של פעילות גופנית, או יתאמנו 60 דקות במשך היום, במשך רוב ימי השבוע.  על מבוגרים להתאמן מינימום שעתיים וחצי כל שבוע,  אימונים אירוביים ברמת עצימות בינונית.  המתאמנים שלי יודעים גם את החשיבות של אימוני הכוח, ואינם מוותרים עליהם במשך השבוע.